[...] colę itp. Przez ostatnie tygodnie zjadłem nieco ciast, wypiłem 3 listy coli, nażarłem się cukierków. Waga spadła o 1 kg, ale zwiększyła się oponka. Czy to znaczy, że schudłem np 3 kg, a przytyłem 2 kg - przez słodycze? Czy rezygnacja ze słodyczy i powrót do starej diety oraz dalsze trzymanie planu postawi mnie na nogi, czy oponka będzie nadal?
Witam. Chcę opisać tu swój problem, mam nadzieję, że ktoś się znajdzie pomocny :) jak byłam mała, coś koło 4 lat miałam operacje na kolana, gdyż nogi w kolanach same zaczęły mi się "rozjeżdżać". Problem z rzepką, mam ją po prostu z boku a nie na przodzie. Po operacji nie ćwiczyłam nóg i wstawałam z podparciem ręki, a nawet odpychając się ręką. I [...]
[...] chodzę ok. 3 miesięcy 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - obciążenia - [...]
[...] Dieta już jest (powiedzmy robi się). Cel to zwiększenie masy. 25 lat 66kg 175cm. Planuję 3x w tyg. Lepiej jest robić na każdym treningu to samo idąc przez wszystkie partie mięśniowe, z czasem tylko zwiększając liczbę powtórzeńi i serii? Czy lepiej podzielić sobie np. barki+biceps na jednym treningu na drugim nogi+plecy i trzeci jeszcze inaczej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 17 do 18:30, w soboty od 10:30 do 13:00, chodzę na siłownię miesiąc, zaraz po treningach breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w [...]
Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim [...]
[...] sie tak że młody chłopak jest fanem Bruca Lee. Jego ojciec prowadzi szkołę karate. Później jakiś Rosjanin walczy z ojcem w tej szkole i ojciec doznaje poważnej kontuzji nogi takiej że musi chodzic o kulach. Przeprowadzają się. I kiedy chłopak rozpakowuje swój sprzęt do treningu w garażu poznaje takiego czarnoskórego gościa który tańczy [...]
[...] oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona barki, off . Waga 83-84 kg wzrost ok 185 cm. Suplementy, które zakupiłem : Trec S.A.W - 200g Scitec Creatine 100 % - 1000g (+Olimp Dextrex [...]
[...] 100mg co 2 dni i na koniec niewiem czy wino czy finabol:jak wino to 7-12 tydz.50mg co2dni jak finabol to 9-12tydzien po 30 mg codzienie(2 butle)co lepsze na koniec?no i czy ten cykl ma rece i nogi?czy mam do niego takze stosowac cynk,i jesli moge miec clomid i hcg to kiedy to brac,no bo sylimarol to chyba non stop?z gory dzieki za ocene i korekte
[...] mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez pisanie prezentacji [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta co stworzyłem na chociaż ręce i nogi? W półtora roku spadłem z wagą z 107kg do 75-78 (tak się wacha od paru miesięcy moja waga) Co chce osiągnąć? Zrzucić do końca brzuch, następnie zbudować trochę mięśni ;) Pytanie co polecacie? Redukcję aby pozbyć się tego brzucha czy dieta na masę mieśniową + jakieś [...]
[...] dzień na antybiotyku i innych jakiś tam tabletach, czuje się dobrze, boli trochę gardło i głos mam jak dark vader, ale mam ogromną chęć poćwiczyć, dzisiaj akurat mi wypadają nogi i barki... No i nie wiem czy przy mojej sytuacji wypada mi iść na siłownie, wiadomo, że zdrowie ważniejsze niż siłka, ale czy jest możliwość żebym mógł sobie poćwiczyć [...]
[...] Dieta : zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Siema chce przez zimę zwiększyć swoją siłę, głównie nogi ale nie zapominając o plecach, klatce nie wspomnę o bicepsie i tricepsie ( innych mięśni już nie będę wymieniał : P ) proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego planu [...]
[...] po 2 miarki puszka 1230g nie starczy na dlugo... - Zalezy mi glownie na pompie (dlugotrwalej) i poprawie okablowania :) - Cwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek (nogi). Czy jest sens brania go jedynie w pon, wto, czwartek, co moze przyczynic sie do tego, ze organizm sie szybko nie przyzwyczai (czytalem takie opinie) i przy okazji [...]
witam . a wiec jestem po pierwszym strzale primy, i udo wmiare ok , ale nad kolanem jest wieksza opuchlizna .Bol oraz dretwienie nogi (czasami) . CO wy o tym myslicie (jestem zaniepokojony tym) . zobacze jak drugie udo po drugim strzale , strzał zostaw zrobiony ok ,moze igła zamało wibta sam nie wiem ale czy objawy nie sa zbyt straszne ? [...]
oto plan na 15 powt. chciałbym dodać ze wszelkiego rodzaju obciązenie ładuje w plecak i na plecy :D :)posiadam jeszcze hantle 2x10 przyrost ciężaru 5% Nogi(15kg): przysiady 3x15 wspięcia na palcach 2x15 Plecy(10kg): wiosłowanie jednorącz: 2x15 wiosłowanie oburącz: 2x15 Klata(15kg): pompki na piesciach: 2x15 pompki z nogami na łózku (10kg): 2x15 [...]
[...] czuję ból i tak jak bym miał się zapaść. Dostałem zwolnienie z wf na 1 miesiąc. Ale chyba to za mało. Moja noga była bardzo spuchnięta.W szpitalu miałem okłady z kwasu bornego ,a pod koniec dostałem uczulenia od antybiotyku. Ale wracając do nogi czy będę mógł sam chodzić ? Po jakim czasie? Czy to normalne przy zbiciach.? Proszę o szybką pomoc!!
[...] jakieś informacje, chodzi mi np: 300kg na suwnicy to +/- 150kg przysiad. Wiem, że przysiad a suwnica to dwie różne kwestie, ale głownie chodzi mi o ciężar, którym obciążamy nogi. Po moim wywiadzie środowiskowym osoby przysiadające ok 1x200kg robią na suwnicy serie 8/12 powtórzeń 300kg. Ja robię 12x240kg na suwnicy a 1x170 na przysiadzie a [...]
